懷孕與生產可能會帶來許多狀況，應評估或分析它們對於動作範圍與可能的運動限制，如果你有發現這些狀況，適當的方式為向醫師提出並獲得建議。

 

腹直肌分離—腹直肌從白線分離或撕裂，或白線彈性伸展，導致腹直肌之間的距離加深或加大，如果腹直肌分離變大，建議操作仰臥起坐時固定腹部，如果距離加深，應先強化腹橫肌之後再加強仰臥起坐。如果六週內沒有改善，建議尋求醫生諮詢。

 

恥骨聯合分離—恥骨聯合的結締組織斷裂或變得彈性，導致恥骨支獨立移動，如有這類問題，應避免腿部張開站立2~3個月，如果沒有改善，應就醫。

 

骶髂關節功能障礙—或稱為坐骨神經痛，是很常見的，梨狀肌的特殊運動對坐骨神經痛有幫助。

 

尾骨斷—分娩時可能發生，需限制運動6~8週

 

上背痛—較常見的問題，與哺乳時的姿勢有關，有時候是因為彎腰幅度太大，有時候是因為生產壓力引起的疼痛，可以透過方松伸展來解決此問題。

 

下背或中背痛—檢查生物力學以及腹部強度並且透過運動來改善較虛弱的肌肉。

 

手術縫合處癒合慢—須等到問題解決並得到醫師許可後可開始發展運動。

 

一般而言，產後應有4週的恢復時間，如有剖腹產或有其他併發症，需要更多時間復元。

因為懷孕期間會有許多生理變化到產後4~6週，應依照個別情況逐漸恢復運動。

 

產後運動的好處有很多

 

＊規律運動可改善免疫功能與增加體內的抗氧化物質

 

＊運動可以幫助夜間睡眠品質更好且在白天感到更有活力

 

＊對於有產後憂鬱者也有幫助且會增加對天然營養食物的食慾

 

＊柔軟度和肌肉力量可以避開骨架上的不均壓力，這種不均壓力可能會隨著時間累積而造成疼痛與

傷害

 

＊如果婦女在產後可以進行一些簡單的運動，就比較容易進展到更高強度的運動

 

資料來源：ACE