有四種激素對你客戶減重計畫的成功至關重要，皮質醇，胰島素，甲狀腺和性激素，當保持平衡時，這些激素在代謝中會有最大的影響，當失去平衡時，他們將阻止您的客戶達到他們想要的健身效果。

激素可能是造成這種情況的原因之一，賀爾蒙可能是導致客戶經常看不到持續結果的原因之一，增加卡路里的消耗而減少熱量的攝取是一個可以嘗試並且真正的方法去實現減重，但許多時候這個萬無一失的系統失敗了

 

皮質醇

皮質醇是一種糖皮質激素在腎上腺中產生應激反應，心理壓力，情緒壓力，生理壓力和環境壓力都會形成壓力造成你的身體增加激素的生產。

 

當皮質醇濃度增加時，他刺激了交感神經系統，又名戰或逃系統，這種激活告訴你的身體損傷即將來臨，並且立即增加你的血壓，提高你的心跳，並將葡萄糖釋放到肝臟的血液中，如果發生很長一段時間，他會開始影響其他的激素並且對你的新陳代謝造成破壞。

 

當提高皮質醇時還有一些其他的症狀包含增加胰島素抗阻性，減少產生甲狀腺刺激，堵塞了四碘跟三碘甲狀腺素。並且抑制的男性的睪固酮激素和女性的黃體素，如果不加以控制，長期升高的皮質醇會產生一種難以減輕體重的內部環境。

 

什麼運動可以促進皮質醇平衡

 

當皮質醇水平已經升高到健康範圍以上時進行高強度運動可以給已經受到壓力的系統增加更多的壓力，如果你認為你的客戶可能處於慢性或急性提升皮質醇的狀態，降低訓練強度將不會進一步增加皮質醇。

 

胰島素

胰島素在胰腺Ｂ細胞中響應而產生葡萄糖進入到血液，小劑量時，胰島素合成代謝，但當胰島素長時間過多分泌時，如果有人是胰島素抵抗狀態，那麼新陳代謝會是有趣的事情。

 

第一，因為肌肉沒有被餵食，大腦會將信號告訴你餓了，特別是糖，因為提高能量水平是更快的事情。接著，他全身性的增加炎症，然後是增加皮質醇。最後，當葡萄糖水平上升，你的身體非常努力地完成任何事情來降低它，以便將燃料從燃燒脂肪轉變為碳水化合物燃燒，燃燒脂肪的能力便下降了。

 

如何運動可以正面影響胰島素

 

從胰島素平衡和血糖調節攜手共進，血糖升高已被證明可以減緩脂肪利用，在新陳代謝中維持一個健康的胰島素平衡是非常重要的。證據顯示高強度間歇訓練可以促進胰島素感受性。如果皮質醇也被懷疑升高，那麼也會增加皮質醇，惡化胰島素阻抗性，一個適當的平衡是每週1~2堂高強度間歇，混合低強度運動和基礎恢復活動是個很好的方式開始正面的影響胰島素感受性。同時允許比賽之間長時間的恢復。

 

甲狀腺

甲狀腺激素在身體裡是一個主要的新陳代謝激素，它在甲狀腺裡產生，位於喉嚨裡，響應來自垂體的甲狀腺刺激素。無論如何，它在甲狀腺開始產生激素。四碘甲狀腺素的新陳代謝不活躍，必須轉換成三碘甲狀腺素才能影響你的新陳代謝，如前所述，提高皮質醇會抑制這種轉變。

 

許多被診斷患有甲狀腺功能低下的人都有正常的甲狀腺功能，但他們的三碘甲狀腺素會因其他因素而下降，而許多醫生會快速的開立處方合成甲狀腺藥物，重要的是確定可能導致降低水平的原因。

 

如何運動可以促進甲狀腺平衡

運動強度，特別是心血管鍛鍊的項目，在甲狀腺素上會有深刻影響。一個研究在無氧閾值（~70最大心跳）的運動強度和甲狀腺激素水平全部的甲狀腺激素將提升至基準線上。當運動強度持續增加，甲狀腺刺激素也會持續上升。

 

性賀爾蒙

在男性和女性身上兩個主要的賀爾蒙是睪固酮和黃體素，個別是，在男性，如果睪固酮激素下降，他會造成一個失去能量，限制能力去建構和維持肌肉質量。並且會失去性慾。在女性，低的黃體素產生會造成一個不平衡的現象是雌激素和黃體素的比例導致月經週期不規律，和增加多囊性卵巢症候群的風險。絕經前症狀，以及臀部和肱三頭肌周圍的脂肪儲存增加。

 

諷刺的是，提高皮質醇會降低睪固酮和黃體素的生產通過一個稱為孕烯醇酮的現象，除此之外，還有一些其他原因會造成低的性賀爾蒙，包含殺蟲劑，異種雌激素，和營養缺乏症。

 

如何運動影響性賀爾蒙

 

男性在高強度阻力訓練顯示有最大的好處去影響睪固酮，以及女性的性賀爾蒙在一個中等強度的心肺訓練和抗阻訓練顯示有差不多的結果。

 

資料來源：NASM