泡棉滾筒,可以減少延遲性肌肉酸痛以及改善表現嗎？
泡棉滾筒: 了解在力量訓練後使用泡棉滾筒的研究如何有助於減少延遲性肌肉酸痛並改善運動恢復，通過泡棉滾筒確定產生自我誘導按摩的效果，作為恢復工具的激烈運動協議（10 X 10槓鈴背蹲）對壓力 – 疼痛閾值，衝刺速度，功率，改變方向速度，和動態力量—耐力。
**泡棉滾筒實驗:
8名健康的大學男性自願參加這項研究。參與者是中度活躍，休閒阻力訓練者。
**執行過程：
所有參與者都完成了對照和實驗方案。實驗研究檢測了泡棉滾筒對股四頭肌，內收肌，腿後腱肌群，ITBS和臀肌以50 bpm的節奏持續45秒對以下性能參數的影響：
＊疼痛閾值
＊衝刺速度（30米衝刺時間）
＊功率（跳遠距離）
＊改變方向
＊動態力量 – 耐力（最大背蹲舉在70%1RM重複次數15下）
這是在10×10（10組10次重複，60％1 RM）深蹲方案後發生，以誘導延遲性肌肉酸痛（DOMS）。參與者強調了離心階段。總蹲時間超過8分鐘。
對照組完成了10×10蹲式方案，沒有使用泡棉滾筒
每個小組在測試開始前24-48小時完成了一個方針。測量股四頭肌每個階段壓力 – 疼痛閾值的開始。然後，參與者在自行車測功計上完成了5分鐘。測試會議進行如下：
＊測試1：完成10 x 10深蹲矩陣和泡棉滾筒
＊測試2：( 24小時後）4個表現變量中的3個以隨機順序測量，最後發生動態強度 – 耐久性，隨後是泡棉滾筒
＊測試3：(48小時後）4個表現變量中的3個以隨機順序測量，最後發生動態強度 – 耐久性，然後是泡棉滾筒
＊測試4 🙁 72小時後）4個表現變量中的3個以隨機順序測量，動態強度 – 耐力最後發生。
**結果
作者總結如下：
＊DOMS疼痛得更快。特別是在運動後24小時的股四頭肌。
＊DOMS對表現產生了負面影響。每次表現測試不同當（24,48或72小時）表現是最差的。
以下重點，用2張圖表現
＊泡棉滾筒對運動後24小時股四頭肌壓力 – 疼痛閾值的下降有一定的影響，並且在運動後48小時有
很大影響。然而，在運動後72小時不太可能產生實質性影響。換句話說，股四頭肌在運動後24小
時和48小時做泡棉滾筒感覺明顯好轉。
＊泡棉滾筒使用對運動後24小時和72小時的衝刺時間的增加具有中等影響。也就是說，使用泡棉滾筒後的衝刺時間小於未使用泡棉滾筒時的衝刺時間。
＊使用泡棉滾筒對運動後24小時的跳遠表現的下降影響很小，但在運動後72小時有很大影響。使用泡棉滾筒後的跳遠比沒有使用泡棉滾筒後的跳遠更大。
＊使用泡棉滾筒對運動後48小時的深蹲耐力有一定的影響，參與者比未使用泡棉滾筒時多蹲1.9次。在但24小時和72小時，對深蹲耐力似乎沒有任何影響。
結論
這項研究的結果表明，劇烈運動後使用泡棉滾筒是減少酸痛和幫助恢復的好方法。這些表示那些引起痠痛在運動後24,48,72小時後使用泡棉滾筒可能會增加下次的運動表現。
這對於私人教練來說非常有用，因為讓客戶花一些時間在運動後做泡棉滾筒將有助於他們能夠在後續課程中進行激烈訓練，從而更快地獲得更好的結果。
此篇文章來源：NASM
