熱量消耗, 別忽略無氧運動後到恢復期的能量消耗
熱量消耗: 有氧運動，如跑步，騎自行車和划船， 正確地被認為是以高能量消耗燃燒卡路里的最有效的運動。例如，以每小時6英里（mph）的速度運行，每分鐘燃燒約10卡路里（kcals / min），以每小時9英里的速度運行大約15千卡/分鐘，以12英里/小時的速度運行大約20千卡/分鐘，無論一個人的健康水平如何，耐力運動中使用的大部分卡路里來自有氧能源。
雖然不太可能被認為是主要的卡路里燃燒活動，力量訓練實際上提供了幾個能量消耗過程。這些包括阻力運動表現期間的無氧能量，無氧運動表現中的有氧能量，在力量訓練課程後立即恢復能量（運動後耗氧量過攝氧量或EPOC），在力量訓練後至少三天內肌肉組織重塑能量。這些阻力運動能量成分的累積效應導致比通常理解的更高的卡路里需求。
無氧能源
由於通常高的訓練強度，阻力運動需要相對高百分比的無氧能量產生，大的肌肉負荷，簡短的活動回合，和局部血流阻塞。Scott及其同事發現，對肌肉疲勞進行的一組高負荷阻力運動比有氧能量使用更多的無氧能量。例如一組70%的最大阻力臥推需要大約6卡路里的無氧能量和1卡路里的有氧能量。他們還確定，對肌肉疲勞進行的一組低負荷阻力運動比有氧能量使用更多的無氧能量，例如一組45%的最大阻力仰臥推舉需要大約7卡路里的無氧能量和2卡路里的有氧能量，根據這些研究結果，一組針對肌肉疲勞的仰臥推舉使用7到9卡路里，取決於使用的1RM阻力百分比，然而，Robergs及其同事進行的一項研究其中參與者連續5分鐘進行臥推，預計每分鐘10至16卡路里的能量消耗，具體取決於所用1RM阻力的百分比。
有氧能源
如前所述，在一組仰臥推舉至肌肉疲勞的過程中有氧能源大約提供了15%~25%的能量使用。所有能量消耗最終必須通過有氧系統恢復，有氧能量消耗佔連續運動組之間恢復期間使用的卡路里的很大一部分。在一個有關於循環力量訓練中的研究中，在20分鐘內進行1組14次阻力訓練的男性受試者平均每分鐘消耗約8卡路里的能量，Wilmore及其同事的一項類似研究報告稱，在22.5分鐘的循環力量訓練期間，每分鐘能量消耗約為9卡路里。Haltom及其同事的研究表明，短休息時間（20秒）循環力量訓練每分鐘使用近9卡路里，並且長休息時間（60秒）力量循環每分鐘使用近7卡路里。Hempel和Wells發現，進行20分鐘力量訓練的男性攝氧量平均為21毫升/公斤/分鐘，或6個代謝當量。雖然無氧運動與有氧運動（如跑步）相比，這是相對較低的氧攝取和能量消耗，它沒有考慮到與阻力運動相關的恢復能量和肌肉組織重塑能量。
恢復能源
阻力訓練的特點是相對較高的心率，通氣率和乳酸水平，導致運動後相對較大的恢復能量消耗（EPOC），如上所述，Haltom及其同事研究了兩種16站循環力量訓練方案，這些方案在連續訓練之間使用了20秒或60秒的休息間隔。短休息訓練在13分鐘內完成，在運動期間使用190卡路里，在訓練後1小時內使用52卡路里，總能量消耗為242卡路里。長時間休息訓練在23分鐘內完成，在運動期間使用240卡路里，在運動後1小時內使用37卡路里，總能量消耗為277卡路里。基於這些發現在循環力量訓練期間的一小時內恢復能量消耗可以是鍛煉期間使用的卡路里的15％至27％。
肌肉組織重塑能量
由於與高強度力量訓練相關的肌肉微創傷，組織重塑過程可能會顯著增加鍛煉後三天的靜息能量消耗，Hackney，Engels和Gretebeck的研究顯示，在大量抗阻訓練後，靜止能量消耗增加了9％（8組8次練習），Heden及其同事進行的一項類似研究[4]報導，在接受少量阻力訓練（1組10次運動）後72小時靜息能量消耗增加5％。鑑於這些結果，每天總能量消耗為2000卡路里的個體可以每天額外使用100至180卡路里的肌肉組織重塑過程。有強度的力量訓練（每磅每天9卡路里）比沒強度的力量訓練（每磅每天6卡路里）有較高的安靜能量消耗的主要原因是軟組織的重塑。
摘要
阻力訓練涉及四個能量消耗過程，包括：（1）運動過程中使用的無氧能量; （2）運動過程中使用的有氧能量; （3）運動後一小時內使用的恢復能量; （4）在訓練期間（至少）三天內使用的肌肉組織重塑能量。與阻力運動相關的累積能量消耗明顯高於一般歸因，特別是循環力量訓練的表現。
此篇文章資料來源：ACSM
